こんにちは、TKです。
僕はダイエットのために数ヶ月前からトレーニングを始めました。
その中でも有酸素運動に関しては、基本的に起きてすぐにしています。
起きてすぐに有酸素運動したことでどんな変化があったか、どんな効果を感じられるようになったのかを紹介します。
本記事の内容
- どんなことをやったか？
- 早朝の有酸素運動で感じたこと
- 早朝の有酸素運動をする前に飲みたいもの
実際の生の声を知りたい人は、ぜひ参考にしてみてください。
有酸素運動はどんなことをやった？タイミングは？
有酸素運動は、ジョギングとウォーキングを使い分けてしています。
平坦な道や緩やかな下り坂のときはジョギングをして、上り坂や急な下り坂のときにはウォーキングに切り替えてって感じです。
大体ジョギングが70%、ウォーキングが30%くらいの割合ですね。
僕の場合は筋肉量を落とさずに体脂肪だけ落としたかったので、スピードを上げてのランニングはしていません。
距離は今で平均5kmくらいですが、始めたての頃は2kmくらいから徐々に距離を伸ばしていきました。
最初から張り切ってやろうとするとケガをしてしまったり、継続できなかったりします。
自分のできる範囲で始めるのがおすすめですね。
タイミングは、起きて朝ごはんを食べる前の空腹状態を狙ってしています。
なぜなら脂肪燃焼率が高いからです。
空腹だと体を動かすエネルギー源である糖質が不足している状態なので、より早く体脂肪を分解してエネルギーとして消費するようになります。
ただし、栄養がない状態でやると筋肉が分解しやすい状態になります。
その後のトレーニングやプロテインなどの栄養補給を忘れずにしましょう。
早朝の有酸素運動で感じたこと
早朝の有酸素運動で感じたことは以下の通り。
早朝の有酸素運動で感じたこと
- 体が引き締まってきた
- アイデアがどんどん湧いてくる
- 目が覚め、やる気が出てくる
こんな感じ。
では、1つずつ見ていきます。
体が引き締まってきた
社会人になってお酒を飲むようになってからしばらくお別れしていた腹筋ですが、有酸素運動を継続したおかげで10年ぶりに見えるようになりました。
ここが1つのモチベーションとなっています。
また、有酸素運動の他に筋トレもやっているのでさらに締まってきたと感じています。
体が引き締まってきたというのは、目に見えるものです。
誰でも継続すれば必ず変わることができるというのを実感しました。
アイデアがどんどん出てくる
僕の場合、ブログ記事のネタをただぼーっと考えていてもあまり思いつきません。
ですが、ジョギングをしている中で考えると結構アイデアがポンポン思い浮かんできます。
この記事もジョギング中に出てきたネタです。
ブログ意外にも仕事に行き詰まったときや、考え事をしたいときなどにもすごく効果的なのではないかと思います。
だから経営者やクリエイターなどにジョギングする人が多いのではないでしょうか。
目が覚め、やる気が出てくる
最初こそ行くまでに重い腰を上げて行きますが、いざ外に出て動いて見るとだんだんと目が覚めてきてやる気も出てきます。
朝起きたらすぐに思考停止で着替えて外に出る。
この習慣を身につけられれば最高ですね。
ジョギングの最中でも「今日一日これをやろう！」「あれもやりたい！」などポジティブな思考になります。
早朝なので一日も長く、有意義に使うことができます。
早朝の有酸素運動をする前に飲みたいもの
有酸素運動する前に飲んでおきたいものを紹介します。
どっちか片方でもいいので試してみてください。
ブラックコーヒー
コーヒーに含まれる「カフェイン」には脂肪燃焼の効果があります。
またコーヒーには「クロロゲン酸」というポリフェノール成分も含まれていて、これも脂肪燃焼の効果があります。
ブラックコーヒーがいい理由としては、砂糖やクリームは血糖値が上昇してしまうからです。
ダイエット目的であれば、できれば避けたいところですね。
飲むタイミングは、有酸素運動前の30分くらい前には飲みたいです。
早朝は冷え込んでいることが多いので、身体を温めるという意味でもホットコーヒーを飲むようにしましょう。
アミノ酸系のサプリメント、ドリンク
前述しましたが、栄養が不足している状態で有酸素運動をすると筋肉が分解しやすい状態にあります。
そこでおすすめなのがBCAA。
もっといいのがEAAです。(その分BCAAより少し割高です。)
これらを飲むことで筋肉の筋肉の合成が促進されて、筋肉の分解を防ぐことができます。
BCAAとEAAはどう違うのかなどはYoutubeで山本先生が解説してくれているので、ぜひ見てみてください。
めちゃくちゃ参考になります。
これも飲むタイミングは30分くらい前からですね。
筋肉の分解を抑えたい！って人はぜひ飲んでみてください。
朝を決めて最高の1日にしよう！
僕は、早朝に有酸素運動したことで毎日最高の一日を過ごせています。
最初こそダイエット目的でしたが、モチベーションも高まってボディメイクにも興味が出てきました。
これも有酸素運動を続けて体も引き締まり、やる気が出てきた結果だと思っています。
早朝にやるのも一日を有意義に過ごせるので、とてもおすすめできるタイミングです。
無理なく続けるためにも、最初は週3回を目標するのが最適でしょう。
朝を有酸素運動で決めて、最高の一日にしよう！！
今回は、以上です。